Kursangebote

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)

Kursraum in Lahr
Kursraum in Lahr

Sie sind beruflich und/oder privat sehr belastet und im Dauerstress? "Funktionieren" Sie einfach im Auto-Modus oder fühlen sich häufig wie fremd gesteuert?  Wünschen Sie sich mehr Gelassenheit und Ruhe und möchten mehr von innen heraus leben? Dann könnte ein Achtsamkeits-Kurs ein guter Anfang sein, sich neu zu erleben!

 

Die Voraussetzung für den 8-Wochen-Kurs ist die Bereitschaft, sich während der Dauer des Kurses zu Hause täglich mindestens  45 Minuten Zeit für sich selbst und für verschiedene Übungen zu  nehmen. Außerdem ist eine Portion Neugier und Offenheit von Vorteil, wenn wir uns in dieser Zeit selbst erforschen.


Der 8-Wochen-Kurs 

In entspannter Atmosphäre zur Ruhe kommen, neue Kraft tanken und die Wahrnehmung für Körper und Geist stärken. Der Kurs bietet die Möglichkeit, über eine Dauer von 8 Wochen die Achtsamkeitsübungen (Bodyscan, Sitzmeditation, achtsame Körperübungen) nach dem Programm von Jon Kabat-Zinn zu lernen und in den Alltag zu integrieren. An jedem Kurstermin gibt es ein Schwerpunktthema, wie z.B. Gedanken, Stressreaktion, Kommunikation oder den Umgang mit schwierigen Gefühlen. Wir nehmen uns Zeit zum Austausch und üben in Kleingruppen. Der Achtsamkeitstag ist dazu da, noch intensiver
das Gelernte in der Gruppe zu vertiefen und zu verankern.

Kursgebühr:

290,- EUR* 

(beinhaltet 8 Termine, Kursmaterialien, Audio-Anleitungen sowie den Achtsamkeitstag)

 *Ermäßigungen sind in Einzelfällen möglich.

 


Aufbaukurs "Achtsamkeit und Selbstmitgefühl" 

Im Aufbaukurs beschäftigen wir uns intensiv mit den 8 Aspekten der Achtsamkeit: Nicht-Urteilen, Geduld, Anfängergeist, Vertrauen, Nicht-Greifen, Akzeptanz, Loslassen und Mitgefühl. Jede Woche werden wir uns zwei Aspekten widmen und diese auch im Alltag mit verschiedenen Übungen integrieren. Auch für den Aufbaukurs ist die Bereitschaft, zu Hause regelmäßig zu üben, eine wichtige Voraussetzung. Wir nehmen uns intensiv Zeit für Meditation, inneres Forschen und den Austausch in der Gruppe. Da der Kurs im 14-tägigen Rhythmus stattfindet, werden wir "Tandems" bilden, so dass jeder Teilnehmer einen Partner zum Austausch über die tägliche Praxis und die Herausforderungen der Praxis im Alltag bekommt. Außerdem werden wir wieder einen Achtsamkeitstag haben, an dem wir das Gelernte noch intensiver erleben können.

Kursgebühr:

160,- EUR 
(beinhaltet 4 Termine, Kursmaterialien sowie den Achtsamkeitstag)
Dieser Kurs wird voraussichtlich erst wieder Mitte 2019 stattfinden.


Achtsamkeit zum Dranbleiben

Es tut gut, regelmäßig inne zu halten und bewusst aus dem Alltagsgetriebe auszusteigen! Sich wieder auf das Wesentliche konzentrieren und den täglichen Leistungsdruck bei Seite legen. Die Vertiefungsabende sind speziell für ehemalige KursteilnehmerInnen oder Menschen, die bereits Erfahrung mit Meditation haben. An jedem Kurstermin gibt es frische Impulse zum Verinnerlichen und Mitnehmen, geleitete Meditationen und Übungen, die uns helfen, uns bewusst wahrzunehmen und zu sein.  

Kursgebühr:

15,- EUR  (siehe Termine)

Dieses Angebot wird voraussichtlich erst wieder Mitte 2019 stattfinden.


Achtsamkeitstag - ein Tag im Schweigen

Einen Tag intensiv mit dir selbst sein und sich im Nicht-Tun üben! Dieser Tag findet größtenteils im Schweigen statt und ist eine wunderbare Gelegenheit, die Praxis zu vertiefen oder wieder einmal das wohl bekannte Hamsterrad des Alltags anzuhalten. Dieser Tag ist Bestandteil des 8-Wochen-Kurses und des Aufbaukurses, ist aber auch offen für alle, die bereits an einem Kurs teilgenommen haben, oder sich eine Auffrischung wünschen.

 

Mit Mittagsbuffet, das wir gemeinsam gestalten.

Kursgebühr:

50,- EUR  (siehe Termine)


Kurse für Unternehmen

Im Beruf sind wir täglich mit so vielen Anforderungen konfrontiert, denen wir gerecht werden wollen. Wir müssen kluge Entscheidungen treffen, oftmals nicht nur für uns sondern auch wegweisend für andere. Gute Kommunikation, achtsames Zuhören, die eigenen Bedürfnisse spüren, die der anderen achten und respektieren und sich dabei nicht von der e-mail-Flut mitreißen lassen - dazu braucht es Gelassenheit, Klarheit und eine innere Balance!

 

Wie kann ich trotz aller Herausforderungen "bei mir bleiben"? MBSR, das Achtsamkeitstraining,  kann genau hier unterstützen, denn wenn wir unsere Wahrnehmung stärken, wirkt sich das auf unsere Handlungen und unsere Sichtweisen aus.

 

Aus meiner früheren Tätigkeit als Key Account Managerin kenne ich die Tücken des Berufsalltags sehr gut und biete für Unternehmen individuelle Kurse oder auch Einzeltraining an. 

 


Ferienkurs in Bordo / Valle Antrona / Norditalien
Jetzt schon vormerken: 08.06 - 13.06.2019

Wünschst du dir einfach mal wieder Zeit für Dich, jenseits der Hektik des Alltags? 

Die ursprüngliche Bergwelt der norditalienischen Alpen bietet dafür die besten Voraussetzungen. Das kleine Bergdorf ist nur über einen schmalen Pfad zu Fuß erreichbar. Wir werden mit der Natur verbunden sein und fern von allen Verpflichtungen und To-Do-Listen eintauchen in die Stille, die Einfachheit erleben und in entspannter Atmosphäre neue Kraft tanken.

 

Täglich stärken wir die Wahrnehmung für Körper und Geist durch tägliche Meditationen, sanfte Körperübungen und praktische Achtsamkeitsübungen. 

 

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Ferienkurs in Norditalien
2018 Bordo_Ferienkurs.pdf
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